【ビフォアフ】骨格ウェーブの脚痩せダイエットはむくみ撃退が要！温活・筋膜リリースを始めよう！
【ビフォアフあり】骨格ウェーブの脚痩せダイエットはむくみ撃退が要！温活・筋膜リリースがいい！
私は骨格ウェーブのアラフォーです。筋トレやゆるい食事管理もしているのに、太ももからお尻にかけてなっかなか痩せませんでした。そのわりに上半身はスルスルと…嬉しいんだけど、下半身は！？ってなりますよね。
そんなダイエットに悩んでいる方にぜひ試していただきたいことがあります。
それは温活と筋膜リリースです。
完全なビフォーの写真がないのですが、近い写真を載せてみます（恥）。最後まで読んでみてください！
筋膜リリース始めて1ヶ月くらいでこんな感じ！
Beforeが結構前（産後！）の写真になるのですが、同じレギンスを履いてみました。
骨格ウェーブのダイエット特に脚痩せには、決め手は温活・浮腫対策・筋膜リリース
この4月から継続してAnytimefitnessへ週2で通っています。30分筋トレ、30分バイクでYouTube見ながらダラダラと…。食事管理は平日は100%自炊にして、脂質は極力抑えた食事に。それでもなかなか痩せない下半身…。とうとうこのつらい時期を乗り越えられる時がきた気がします！
温活
温活って言っても、サウナとかではありません。
私が実際にやっていることはいたって地味。むくみ対策にも繋がります。
- 飲み物は最低でも常温の水、できたら白湯を飲む
- 在宅勤務中、レッグウォーマーと靴下着用（ちなみに今は夏！）
- お風呂上がりも汗がひいたらすぐに靴下着用
- 入れたら湯船につかる
むくみ対策
便秘対策も兼ねています。便秘ってほんっとうに浮腫の原因です。毎日しっかり便秘対策をしていると、むくみにくい体質になります。ノンカフェインで香りも良いハーブティーも好きなんですが、これは水にはカウントしません。利尿作用などがあって、ハーブティーと同じ量の水を摂取したほうがいいと言われているくらい！
- 寝る時は着圧着用
- 産後に購入したあまり締め付けの強くないもの…もうのびのび…
- きゅうりは積極的に食べる
- 料理は塩分をきもーち少なめに
- 満腹で寝ない
- お通じ対策
- 朝: ポッカレモン水・MCTオイル（iHerb）コーヒー
- キムチ食べる
- 納豆1パック/日
- お味噌汁にはわかめ！
- 水（白湯）2リットル目標
筋膜リリース
侮るなかれ、筋膜リリース。最初はほんっとうに痛いです。でも、その先に太ももの隙間が見える世界が待っています。
私は指原さんのYouTubeを参考に、自分でも調べながら毎晩寝る前にコロコロしています。
こんなに痛くていいのかなって思うと思います。私は太ももの両脇にあざとかできる時もありました。素敵な靴を履くために靴擦れを我慢するかのごとく、この痛みにも耐えています。
その甲斐あってか、むしろ痛くないとやった気になれないし、痛気持ちいい！！ところまできました。
ちなみに、あざがあるのですが、私は毎日コロコロし続けています。
私が愛用しているのはこちら。結構突起があるので、結構痛いかもです。あと、これを選んだ最大の理由は、中が空洞ではないので割れないところにあります。
夫と共有している、フォームローラー。夫が背中をコロコロしていたら割れたんです…。驚いて安価で割れにくいこちらを購入しました。
騙されたと思ってぜひ試してみてください！
どれか1つ取り入れる、慣れてきたらまた一つ取り入れる…コツコツ長続きさせるコツは、少しずつ追加していくこと。毎日続けることだからこそ、続けられないと大きな成果に繋がらないので、無理せずに！
